ダイエットが成功する目標の立て方とは【リバウンドする理由は超簡単です】

こんにちは、こゆっきです。

こんなお悩みに対して答える記事です！

目標はとても大事です。何が大事なのか。

ダイエットの目標、その立て方がめちゃくちゃ重要

ダイエットを始める前に目標を設定するのは、ごく普通のこと。

でも大事なのは目標の中身。その中身について、深掘りします。

この数年、私は自分なりの理想体型をほぼキープしてます。

でも30代前半までは運動嫌いのぽっちゃり・太りやすい体質に悩まされていました。リバウンドやダイエットの挫折体験は、何度もあります。

そんな私でも、正しくダイエットのことを学び、実行していくうち、挫折もリバウンドもなく自然と理想体型をキープできるようになりました。

経験から目標の大切さを、とても感じています。目標次第でダイエットの成功率がアップします！

記事の内容

私も痩せにくさを感じるようになった30代半ばからは、より深くダイエットについて学んできました。

そんな私の実体験と合わせて、そのテクニックを解説します。

2度とリバウンドしたくない、もう最後のダイエットにしたい！そう切実に思う方の参考になれば幸いです。

ダイエットの最終目標とは

ダイエットの本質を理解せず目標を決めると、挫折やリバウンド率が高くなります。

• ○月までにマイナス○kgまで痩せる！

• ○週間でマイナス○kg体重を落とす！！

こんな感じの目標、普通は決めると思います。目標自体、決めることは悪くありません。

しかしこうした数値目標を決める前に、もっと大事な確認するべきことがあります。

ここを理解することで、ダイエット成功率はグッと上がります。

ダイエットで本当に重要な目標とは、実はこれです。

ダイエットの最終目標⇨ダイエットを続けること

これがダイエットの一番重要な、ポイントなのです。痩せたら終わり、ではありません。

と、思うかもしれません。でもその考え方がまず間違え。過度な我慢はそもそも逆効果です。その考え方もまず一度リセットしてみてください。

参考にこの記事もぜひ読んでみてください。

我慢するからリバウンドする、そのしくみ

例えば1ヶ月で５kg痩せたい！を最終目標とします。

そして見事目標がちゃんと達成できたら？・・そりゃ絶対大満足！！

しかしその後。しばらくしたら、あなたの気は緩みはじめます。これ、目標を達成したのだから当たり前。

人間は頑張ったらその先に報酬があると思って行動しています。

ダイエットを頑張って痩せたら、思い切り食べるぞ！だから、今は我慢！！って。・・そう思っていませんか？

これが落とし穴！目標が達成できたら、食べて良いよ〜と、自分に甘くなるのも当然。

我慢してきた分、抑えられた欲望も膨らんでるから、食欲はダイエット以前より増してる可能性もあります。

そして欲望はどんどん弾け、気がつけば、あっという間にリバウンド。

ダイエット経験者のうちリバウンドしたと答えた人は7割以上

日本で行ったある調査では、ダイエット後にリバウンドしたと答えた人は7割以上。アメリカでの調査だと9割以上！

リバウンドについてはこちらに詳しく書いています↓

逆に言えば、ダイエット成功者は2、３割くらいしかいないわけです。成功率はとても低い！！！

なぜこんなに成功できないのか。それは今まで当たり前だと思っているダイエットの常識が、人間の性質に合っていないから、というだけのこと。

短期間で痩せても、リバウンドは繰り返されて太りやすい体になるだけ

〇ヶ月でマイナス○kg痩せた！私のダイエット成功の秘訣！

こんな見出しの記事や書籍っていっぱいありますよね！人の成功体験って魅力的で、自分もできるかも、と思うので真似したくなるから、こんな本がたくさん売られているのだと思います。

でも実際、メディアでダイエット体験を語る成功者のうち、その後何年経ってもリバウンドせず今も維持できている方って、どのくらいいるのでしょう？統計を取ったら、結構少ないと思います。

つまりこの〇ヶ月でマイナス○kg痩せた！私のダイエット成功の秘訣！は、期間限定なのです。ずっと痩せた体を維持できる方法ではありません。

だから、そもそもこの常識が間違えなのです。

※ボディビルダーやボディメイクをする人やアスリートなど、ガチな人たち以外の話です。さっきも言いましたが、30代〜50代くらいの女性向けに書いています。

ちなみに、私は期間を決めて痩せることを否定してるわけではありません。期間を決めて終わり、というダイエットでは、元に戻りますよ、と言いたいのです。

かつてレコーディングダイエットで一成を風靡した、岡田斗司夫さん。あの方もすっかりリバウンドされたなぁと思ってみています。（あ、私は彼のYouTubeチャンネルは大ファンです（笑)）

なぜリバウンドされたのか？それは我慢して痩せたから。そしてそれを続けられなかったから。もう続ける気もないでしょうし、岡田さんご本人も、今ではレコーディングダイエットを全否定してるほど（笑）

もちろん、結婚式があるから、それまでに痩せたい、式が終われば太ってもいいの！！そう思うなら、短期間で取り組むことも、いいと思います。

何度も言いますが、私はもう2度とリバウンドしたくない、痩せてずっとその体型を維持したい、と思っている方向けに書いています。

ダイエットを続けるために小さな目標を決める

いきなり大きな目標を決めない

ダイエットを続けることが、最終目標であるなら、では続けるためには、どうモチベーションを保っていくか、です。

まず、こういうのは、すぐ辛くなるのでやめた方がいいです。

❌・○○kgに痩せるまで、甘いものを我慢！

このやり方は目標が達成できた途端、甘いもの我慢し続けた欲望が爆発してリバウンドします。

※甘いものを徐々に減らしていくやり方もいずれ記事にします。

1ヶ月で５kg痩せる目標設定はすすめません。体重にもよりますがまず1ヶ月で５kgも脂肪が燃えるってめちゃくちゃ大変なことです。仮に体重が落ちたとしてもそれは脂肪より水分量。簡単にリバウンドします。

脂肪だけを落とすのは超絶難しいです。急激な減量は、筋肉まで落ちます。

急速で痩せるのは、長い目で見たら、ダイエット逆効果。1ヶ月マイナス２kg前後までが一番いいペースです！

小さな目標を、短い期間で設定し、少しずつステップアップしていく

私のおすすめは、小さな設定を積み上げていくやり方。

・スモールゴールを設定し、スモールステップしていく方法で、理想体型に近づいていく。

スモールゴール設定⇨例・１週間頑張ったら自分にご褒美を上げる。

１週間単位で自分の食生活を整えていくやり方です。

例えば６日食事制限達成できたら、7日目はチートデイ、好きなものを一つ（ケーキなど）食べてもいい日にする。炭水化物は普段は控えめにするけど、運動する日はガッツリ食べてもいい日にする。もしくは甘いものを食べても良いのは運動する日だけ、など。

• 自分の好物を目の前にぶら下げて、１週間ごとにご褒美を上げる設定を作る

1ヶ月我慢は辛いけど、５、6日我慢してそのあと食べれるとしたら、結構耐えられませんか？（耐えられない場合の方法もあります）

私の場合はお酒が大好き。ワインも日本酒も、なんでも飲みます。そして強いのでかなり飲めます。

甘いもの・揚げ物、我慢せずともハイカロリーなものは食べなくても全然平気。でもお酒はセーブするのが辛い笑

かといってお酒を好きなように思いきり毎晩飲んでいたら、絶対太るし健康にも良くありません。

そこで、平日は○○時までに飲むのをやめる、量もほろ酔い程度にする。その代わり、週末だけはワインを飲んでもいい。1ヶ月一度くらいはセーブせずに飲んでも許す、など、自分の中で決まりを作っているのです。

※仮に平日の目標をこなせなかったら（つまり飲みすぎる日があったら）週末も控えめにする、など調節します。

ダイエットの目標設定・まとめ

ダイエットは、一生かけて行う、生活改善プログラム。痩せるためだけでなく、健康と美容のため、です。

これが、私のダイエット失敗体験から得た、最高の結論です。

ダイエットは日常であり、一生。だからこそ、無理をしていたら続かない。

そして自分を知ることがとても大切。そういう知る過程も、楽しめる人は、ダイエットも成功させやすい。

ダイエットを続ける秘訣・ダイエットそのものを楽しむ、日々を楽しむこと！